8 начина да практикувате внимателност чрез изкуството

Кураторът независимо взема решение какви тематики и артикули представяме. Когато закупите продукт посредством нашите връзки, може да спечелим комисионна. Промоциите и продуктите зависят от наличността и изискванията на търговците на дребно.

Отидете на всеки уелнес уеб страница, подкаст или книга и съвсем несъмнено ще попаднете на споменаването на вниманието.

Практиката на внимателност се предлага в доста форми. От диафрагменото дишане до горското къпане, практиката да бъдем в сегашния миг включва умишлено осъзнаване на нашите мисли, телесни чувства и заобикалящата ни среда.

Това може да наподобява като умишлено ястие на парче шоколадова торта – забелязвайки чувствата от всяка ароматна хапка, като поемете ароматите, текстурите, температурата и по какъв начин се усеща в устата. Може да наподобява като осъществяване на тиха медитация и оставяне на пространството да забележи мислите идват и си отиват, вместо да се фиксирате върху предишното или да се фокусирате върху бъдещето.

Ползите от вниманието са доста. Проучванията демонстрират, че вниманието може да помогне за понижаване на тревогата и депресията, справяне с болката, спиране на нездравословните привички, възстановяване на съня, усилване на имунната система, повишение на продуктивността и смяна на мозъка по позитивен метод.

Един прелестен метод за упражняване вниманието е посредством изкуствата, тъй като освен естествено изисква фокусирано внимание, до момента в който работите с художествени материали – само че също по този начин може да приветства развлечение, игра, самообладание, креативност, мислене за решения и възприятие за достижение.

Но правенето на изкуство може да бъде смущаващо за някои хора. „ Не съм добър в изкуството “ е постоянно срещано терзание, което им пречи да опитат въобще. Целта на вниманието посредством изкуствата не е какъв брой умел е човек в техниките на изобразителното изкуство. Става дума за това да си позволиш да се оставиш на течението от миг на миг. Вниманието може да наподобява като изпробване с изкуство като новак, който вижда възникването на неуместни мисли или усеща и им разрешава да отминат като облаци в небето.

Независимо дали преди малко стартирате или към този момент имате постоянна процедура, ето някои занимателни и изобретателни способи за насърчаване и поддържане на вниманието посредством изкуството.

Арт дневник за 30 дни

Вместо дневник благодарение на думи, арт дневникът е – познахте – дневник с член Това не значи, че би трябвало да имате метод „ Скъпи дневниче “ към него. Може да е толкоз просто, едвам прекарате 15 минути с празен дневник и пастели, с цел да нарисувате и оцветите фигура, която показва вашето въодушевление при започване на всеки ден. Може би това има формата на квадрат, леке, линии или нещо друго и може би няма единствено един цвят, а няколко цвята.

 

Premium Black Sketchbook За по-напредналите арт публицисти изберете тематика, по която да рисувате в продължение на 30 дни. Например да нарисувате настроението си посредством разнообразни типове плодове или пейзажи. $15,99 на Amazon

 

Въпреки че ми харесва по какъв начин спираловидните скицници могат да се сгъват обратно, с цел да заемат по-малко място, когато създавате изкуство, има нещо в подвързания скицник с твърди корици, което се усеща извънредно особено, когато създавате живописен дневник. След като приключите с попълването на страниците му, той може да бъде подложен на рафта с другите подвързани книги, с цел да ги прегледате още веднъж и да им се насладите.

 

Направете класификация с блокчета

Практиката на внимателност постоянно включва най-простите действия – като нареждане на блокове и други предмети. Има два метода да извършите това. Един от методите е да зададете таймер за 10 минути, след което постепенно да подреждате блоковете, с цел да конфигурирате отвесна форма по ваш избор. Докато подреждате блоковете, обърнете внимание на това по какъв начин всяко парче балансира и взаимоотношенията им едно с друго. Друг метод да играете с блокове е да включите други предмети, като камъни, черупки или други дребни предмети в дома, с цел да изградите знак или изображение върху равна повърхнина.

Обичам практиката да употребявам блокове, защото това е както активност за внимателност, по този начин и процедура за стартиране – каквото и да е основано, ще съществува единствено краткотрайно до идващия път, когато употребявате блоковете още веднъж.

 

Дървени блокове Niino от 20 елементи Въпреки че тези дървени блокове са подобаващи за игра от деца, те съставляват чудесна активност за внимание за младежи и възрастни също. Изработени от естествена борова дървесина, те са нетоксични и задоволително гладки за чувствителни ръце. $18,98 на Amazon (беше $19,98)

 

Играйте с глина

Има нещо отлично успокояващо в текстурата на глината – методът, по който се трансформира в ръцете ви и е толкоз пластична за допиране. Простото основаване на разнообразни форми с глина е процедура на внимание. Това може да наподобява като търкаляне на буца глина на топка с дланите на ръцете ви. Може да наподобява като превръщането на тази топка в дребна купа посредством основаване на празнина в топката. И може да наподобява като превръщането на тази купа още веднъж в топка.

Има безчет способи за работа с глина и бонус е, че можете да създадете форма и по-късно да я оставите да изсъхне, тъй че става нещо, което да се употребява, като купа или поднос, или да се възхищавате като статуетка.

Бялата глина за моделиране Mont Marte се предлага в разнообразни типове и цветове, само че бялата глина за моделиране, изсъхваща на въздух, е страхотна, тъй като освен изсъхва за към 24 часа, само че можете също да рисувате творението си и да добавяте рисувани елементи откакто изсъхне. $18 на Amazon

 

Създайте затъмнена лирика

Затъмнената лирика включва „ затъмняване “ на текст на страница с думи благодарение на мрачен маркер, тъй че останалите думи да основат стихотворение или смислена или занимателна фраза. Но не е нужно да употребявате този съответен способ на затъмнение за затъмнена лирика. Можете също да рисувате и експериментирате с изобразяване и дизайн върху текста, който желаете да затъмните, като употребявате маркери или багра, с цел да създадете забавно произведение на изкуството.

 

Направете затъмнена лирика Тази книга предлага страници и страници с деликатно подбрани текстове от книги, вестници, музикални листове и списания, тъй че има доста варианти за игра. Той също по този начин съдържа малко управление с разнообразни образци за способи за основаване на затъмнена лирика. $21,99 на Amazon

 

Свържете се с акварел

Ако в миналото сте рисували с маслена или акрилна багра, знаете, че рисуването с акварел изисква друг тип внимание. Работата с акварел ви предизвиква да забавите естествено. Понякога боята взаимодейства с водата по толкоз неочакван метод и отвън нашия надзор. Независимо дали рисувате цветни линии върху хартия, цъфтящи цветя или пейзаж, рисуването с акварел може да бъде отлично медитативно.

 

Painting Calm: Свържете се с природата посредством изкуството на акварела На 30 години създателят на Painting Calm стартира да рисува за първи път на ръка. По 10 минути дневно тя рисуваше, с цел да развие уменията си за изобразително изкуство, като в последна сметка се научи да рисува. Харесва ми, че тази книга е написана за начинаещи и дава техники, както и елементарни хрумвания по какъв начин да ги прилагате като изобразяване на съществени форми, кактуси и плодове, преди да преминете към концепции като придвижвания на ръцете и комбинация. $25,07 на Amazon

 

Изберете изобретателна подкана

Работата с тесте основани на изкуство карти може да предложения малко ориентирана спонтанност към вашата процедура за осъзнатост. Вместо да планирате какво изкуство бихте могли да създадете, можете да изберете подкана от тесте карти с изкуство, с цел да разпалите въображението си. Какъв по-добър метод да бъдете в сегашния миг, да се оставите на потока на творчеството и да се упражнявате да се откажете от упованията?

 

Карти за умишлено творчество Тестето карти за умишлено творчество ще ви насърчи да прегърнете случайното. Тестето от 106 карти се доставя с листовка с доста способи, по които можете да употребявате картите за творчество. Всяка карта има изображение в горната част и дума, фраза, деяние или въпрос в долната част, като да вземем за пример „ Поемете мирис “ „ Колко горещо е прекомерно горещо? “ и „ Рутина или развлечение “. Можете да следвате една от препоръчаните от тях игри за творчество или просто да изберете случайна карта и да създадете образно изкуство, въодушевено от нейната подкана. $24,18 на Amazon (беше $25,99)

 

Съсредоточете се върху сплъстяването

Комплект за плъстене с кактусова игла Работата с филц може да бъде занимателно тактилно преживяване, което има и медитативни резултати. Изисква повтарящи се придвижвания, които могат да бъдат както успокояващи, по този начин и освобождаващи, както и да ви доведат до положение на поток на деятелен фокус. Плъстенето с игли е елементарно за научаване и крайните артикули постоянно са сладки дребни фигурки и предмети. Купете в Amazon

 

Включете се в завладяващо четене

Вниманието посредством изкуствата не би трябвало да включва действието на основаване, само че може да включва и цялостно потапяне в креативна работа като разглеждане на картина в художествена изложба в огромни елементи или деликатно четене. За разлика от елементарното четене, съзнателното четене включва освобождение от мисли и отзиви за това, което се чете, и вместо това цялостно свързване с думите и опита, който произтича от тях.

Разходка в гората: Медитации за внимателност с мече на име Пух Тези, които са осведомени с обичания воин в историите на А. А. Милн, към този момент знаят, че Уини -Пухът и приятелите оферират доста учения за добротата и удоволствието от живота. Разходка в гората съчетава описване на истории с лесни за следване извършения за внимателност и оферти за възстановяване на сетивните прекарвания във вашата процедура. $24,99 на Amazon

—

Джанет Хо е публицист и професионален арт терапевт. Можете да научите повече за нея на twopinesarttherapy.com.